Samovoľný únik moču je pre väčšinu žien ožehavý problém. Okrem špeciálnej výživy je pre organizmus významným podporným faktorom, ako tomuto problému čeliť či sa mu pokúsiť preventívne zabrániť, špeciálnymi cvičeniami. Nasledujúce cviky sú určené pre posilnenie svalstva panvového dna, alebo predovšetkým jeho ochabnutím dochádza k poruchám správneho fungovania celého systému a následnému samovoľnému úniku moču.

Objavovanie troch vrstiev

Vnútorná vrstva, zodpovedná za svěrače vyměšovacích orgánov, reaguje ako prvá. Položte prostredník do stredu hranice ochlpenia, hneď na začiatok hrbolku. Prst druhej ruky priložte úplne jemne do začiatku medzery medzi hýžděmi, na kostrč.

Teraz stiahnite panvové dno. Cítite ľahký, ale zreteľný ťah medzi obidvoma prstami? Potlesk! Ste na najlepšej ceste vytvoriť so svojím panvovým dnom dobrý tým.

Objavovanie troch vrstiev

Prostredná vrstva je najcitlivejšia. Tvorí skutočnú trampolínu, ktorá drží pohromade dolný otvor celej panvy a tvorí výstuhu medzi kyčelními kĺbami . Môžete sa o tom presvedčiť: položte končeky prstov na horné konce oboch stehien, presne na kyčelní kĺby. Netlačte. Teraz zaktivizujte panvové dno . Pod prstami ucítite ťah vyvolaný vejárovitým svalstvom panvového dna.

Objavovanie tretej vrstvy

Mierny stoj rozkročný, chodidla sú od seba vzdialené na šírku bokov. Napnite panvové dno , ako najviac dokážete. Vytiahnite páteř až k temeni. Rovný predklon. Oboma rukami sa odhodlane chyťte za obidve polky zadočku a hľadajte sedacie kosti. Našli ste? Pritlačte na ne celou silou koncami prostredníka, ale dávajte pozor, aby ste nestratili rovnováhu. Uvoľnite panvové dno a znovu ho stiahnite.

Ak to vyjde , zreteľne ucítite, ako sa sedacie kosti posúvajú k sebe. Vy ich môžete ešte prehĺbiť, keď si predstavíte, že sú sedacie kosti zopnuté veľkou svorkou. Ešte viac stiahnite hráz.

Vnútorná vrstva je najrozsiahlejšia . Má taktiež najväčší vplyv na držanie tela, napriamenie chrbtice, dodáva panvovému dnu tonus a napína svalstvo dohora. Znie vám to stále ešte neuveriteľne? Vydržte, pokračujte a skôr alebo neskôr sa presvedčíte, že účinok geniálnej nosnej konštrukcie siaha až k chodidlám!