Cviky kritických partií
Samovoľný únik moču je pre väčšinu žien citlivý problém. Okrem špeciálnej výživy je pre organizmus významným podporným faktorom, ako tomuto problému čeliť alebo sa mu pokúsiť preventívne brániť, špeciálne cvičenie. Nasledujúce cviky sú určené na posilnenie svalstva panvového dna, pretože najmä jeho ochabnutím dochádza k poruchám správneho fungovania celého systému a následnému nechcenému úniku moču.
Objavovanie troch vrstiev
Vonkajšia vrstva, zodpovedajúca za zvierače vylučovacích orgánov, reaguje ako prvá. Položte prostredník do stredu hranice ochlpenia, hneď na začiatok hrbolčeka. Prst druhej ruky priložte úplne jemne do začiatku medzery medzi zadkom, na kostrč.
Teraz stiahnite panvové dno. Cítite ľahký, ale zreteľný ťah medzi oboma prstami? Potlesk! Ste na najlepšej ceste vytvoriť so svojim panvovým dnom dobrý tím.
Objavovanie troch vrstiev
Stredná vrstva je najcitlivejšia. Tvorí skutočnú trampolínu, ktorá drží pohromade dolný otvor celej panvy a tvorí výstuhu medzi bedrovými kĺbmi. Môžete sa o tom presvedčiť: položte končeky prstov na horné konce oboch stehien, presne na bedrové kĺby. Netlačte. Teraz zaktivizujte panvové dno. Pod prstami ucítite ťah vyvolaný vejárovitým svalstvom panvového dna.
Teraz stiahnite panvové dno. Cítite ľahký, ale zreteľný ťah medzi oboma prstami? Potlesk! Ste na najlepšej ceste vytvoriť so svojim panvovým dnom dobrý tím.
Objavovanie troch vrstiev
Mierny stoj rozkročný, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov. Napnite panvové dno, ako najviac dokážete. Vytiahnite chrbticu až k temenu. Rovný predklon. Oboma rukami sa odhodlane chyťte za obe polovice zadku a hľadajte sedacie kosti. Našli ste? Pritlačte na ne všetkou silou končekmi prostredníkov, ale dávajte pozor, aby ste nestratili rovnováhu. Uvoľnite panvové dno a znova ich stiahnite.
Ak to vyjde, zreteľne ucítite, ako sa sedacie kosti posúvajú k sebe. Vnem môžete ešte prehĺbiť, keď si predstavíte, že sú sedacie kosti zopnuté veľkou svorkou. Ešte viac stiahnite hrádzu.
Vnútorná vrstva je najrozsiahlejšia. Má tiež najväčší vplyv na držanie tela, napriamenie chrbtice, dodáva panvovému dnu tonus a napína svalstvo nôh. Znie vám to ešte stále neuveriteľne? Vydržte, pokračujte a skôr alebo neskôr sa presvedčíte, že účinok geniálnej nosnej konštrukcie siaha až k chodidlám!
